Enam Makanan Berikut Dapat Mengurangi Nyeri Anda !

makanan pengurang rasa nyeri

Anda pasti pernah merasakan sakit/nyeri pada otot tubuh Anda esok hari setelah berlatih di gym atau berolah raga. 

Kondisi demikian disebut dengan istilah DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness, yaitu suatu kondisi dimana jaringan otot menyembuhkan dirinya sendiri akibat pemulihan luka yang terjadi saat berolahraga dengan intesitas tinggi seperti angkat beban atau lari sprint, biasanya hal tersebut terjadi satu hari sesudah latihan.

Untuk meredakan nyeri/DOMS, kami merekomendasikan enam makanan sebagai berikut sesudah latihan :

1.Oatmeal Cereal

Oatmeal Cereal

Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi sereal gandum saat sarapan dan setelah latihan/berolahraga. Kandungan karbohidratnya dapat membantu menghilangkan rasa lelah dengan cara mengembalikan pasokan glikogen yang berkurang atau habis saat berolahraga, sehingga Anda dapat kembali berenergi, dan juga menghindari rasa kantuk.

2.  Cherry

cherry

Buah berwarna merah ini mempunyai kandungan ajaib yang mampu meredakan nyeri otot, yaitu zat anti-inflamasi/peradangan. Selain itu, buah ceri juga mempunyai kandungan antioksidan yang sangat bermanfaat dalam proses penyembuhan. Buah ceri dapat juga dikonsumsi dengan cara dibuat jus.

3.  Nuts

kacang - kacangan 

Kacang-kacangan mempunyai kandungan vitamin E yang tinggi yang berfungsi mengembalikan tenaga otot, melawan nyeri otot, dan mengobati cedera jaringan otot. Mengkonsumsi kacang-kacangan akan membantu mengembalikan kekuatan otot dan menjaga kondisi tubuh saat olahraga selanjutnya.

4.  Berry

buah berry

Buah beri seperti : strawberry, blueberry, blackberry, dan raspberry mempunyai kandungan antioksidan polifenol yang berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari cedera, selain itu juga dapat melindungi cedera-cedera sel yang dapat berakibat kanker.

5.  Fish

daging ikan

Secara umum diketahui bahwa ikan mempunyai kandungan protein dan asam lemak esensial yang tinggi. Asam lemak tersebutlah yang mampu mengurangi peradangan dan melawan nyeri otot. Sebagai alternatif, Anda dapat memperoleh kandungan tersebut dengan mengkonsumsi suplemen minyak ikan.

6.  Egg

telur

Telur, termasuk dengan kuningnya, kaya akan protein dan vitamin D yang dapat membantu pertumbuhan otot dan melawan nyeri. Namun perlu diingat, Anda juga harus membatasi konsumsi kuning telur, karena apabila berlebihan dapat menyebabkan tingginya kadar kolestrol tubuh. Sebagai tambahan, rajinlah minum susu rendah lemak yang diperkaya vitamin D.

Enam makanan di atas tidak secara instan menghilangkan rasa nyeri otot, namun dapat meredakan rasa nyeri tersebut dan peradangan.

Selamat mencoba dan selamat berolahraga!

ENAM MAKANAN BERIKUT DAPAT MENGURANGI NYERI ANDA!
TIGA GIZI UNTUK MENDAPATKAN SIXPACK AB
EMPAT PENENTU PERKEMBANGAN OTOT ANDA