INILAH MANFAAT APEL UNTUK KESEHATAN ANDA!

INILAH MANFAAT APEL UNTUK KESEHATAN ANDA!

MANFAAT APEL UNTUK KESEHATAN

1.Menurunkan Kadar Kolesterol

Satu apel berukuran sedang mengandung sekitar empat gram serat. Sebagian dalam bentuk pectin, sejenis serat larut yang dapat membuat kadar LDL atau kolesterol “jahat” menjadi lebih rendah. Hal itu karena pectin memblok penyerapan kolesterol atau membantu tubuh untuk menggunakannya daripada menyimpannya.

2.Membuat Anda Kenyang Lebih Lama

Apel kaya akan serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama tanpa memberi Anda banyak kalori – ada sekitar 95 dalam sepotong apel berukuran sedang. Hal itu disebabkan; tubuh kita membutuhkan  waktu lebih lama untuk mencerna serat yang kompleks daripada makanan yang lebih sederhana seperti gula atau biji-bijian olahan. Apapun yang setidaknya mengandung tiga gram serat merupakan sumber nutrisi yang baik; kebanyakan orang harus bertujuan untuk mendapatkan sekitar 25 sampai 40 gram per hari.

3.Membuat Anda Tetap Slim

Salah satu komponen dari kulit apel (yang juga memiliki sebagian besar serat) adalah sesuatu yang disebut asam ursolat, yang dikaitkan dengan rendahnya risiko obesitas pada penelitian terbaru pada tikus. Itu karena meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan otot dan lemak coklat.

4.Mencegah Masalah Pernafasan

Mengkonsumsi lima atau lebih apel seminggu (kurang dari satu apel sehari!) dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik, kemungkinan besar karena antioksidan yang disebut quercetin yang ditemukan di kulit apel (serta bawang dan tomat). Sebuah studi pada tahun 2007 menemukan bahwa wanita yang makan banyak buah apel cenderung tidak memiliki anak dengan resiko asma.

5.Melawan Demam

Walaupun tidak cukup menyaingi jeruk, apel dianggap sebagai sumber yang baik bagi sistem kekebalan tubuh yang meningkatkan vitamin C, dengan lebih dari 8 miligram per buah berukuran sedang, yang berjumlah sekitar 14% dari asupan harian yang disarankan.

6.Memerangi Kanker

Pada tahun 2004, penelitian di Perancis menemukan bahwa bahan kimia dalam apel membantu mencegah kanker usus besar. Dan pada tahun 2007, sebuah studi dari Cornell menemukan senyawa tambahan, disebut triterpenoid, yang tampaknya melawan kanker hati, kanker usus besar, dan kanker payudara.

7.Menurunkan Resiko Diabetes

Sebuah studi di tahun 2012 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa apel, serta pir dan blueberry, dikaitkan dengan menurunnya resiko menderita diabetes tipe 2 karena kelas antioksidan, antosianin, yang juga bertanggung jawab untuk warna merah, ungu, dan warna biru pada buah-buahan dan sayuran.

8.Meningkatkan Kemampuan Otak

Apel telah dikaitkan dengan  adanya produksi asetilkolin, yang mengkomunikasikannya di antara sel-sel saraf, sehingga apel dapat membantu memori Anda dan menurunkan peluang  Anda terkena penyakit Alzheimer.

Diet yang kaya antioksidan dapat memiliki efek yang sama, sehingga apel, karena mereka sangat kaya quercetin, adalah “taruhan’ yang baik, menurut penelitian 2004.

Solusi Fitness Anda

MANFAAT PEREGANGAN

Peregangan atau biasa kita dengar dengan nama stretching, akan meningkatkan penampilan, flexibiltas, kesehatan, dan kinerja secara keseluruhan.

Pertama, pemanasan selama 5-10 menit pada intensitas rendah (seperti dengan mesin elliptical, exercise bike, atau treadmill) dan peregangan otot-otot yang digunakan selama berlatih.

Jika waktu latihan Anda memungkinkan, dianjurkan latihan kardiovaskular selama setidaknya 20 menit pada kecepatan yang lebih cepat.

Kemudian pendinginan selama 5-10 menit pada intensitas rendah harus diselesaikan. Pendinginan selama 5-10 menit pada intensitas rendah (50-60 persen dari detak jantung maksimum Anda). Setelah tubuh Anda menghangat, Anda harus men-stretching setiap kelompok otot utama.

peregangan

Kenapa kita harus melakukan stretching?

1. Peregangan dapat membantu membangun otot lebih besar dengan kualitas lebih baik.
2. Peregangan membantu mencegah masalah postur tubuh.
3. Menghasilkan kemungkinan yang jauh lebih kecil dari terjadinya cedera seperti kram otot dibandingkan tidak melakukan stretching.
4. Stretching sederhana meningkatkan jangkauan gerak.
5. Meningkatkan penampilan otot tubuh.
6. Latihan flexibilitas membantu mencegah terjadinya cedera berlebihan.
7. Peregangan memberikan Anda lebih banyak flexibilitas, yang mencegah rasa sakit, memungkinkan untuk pemulihan lebih cepat, dan pertumbuhan otot yang lebih baik.
8. Peregangan memungkinkan Anda memiliki gaya hidup yang lebih aktif di kemudian hari.
9. Peregangan juga memperlancar peredaran darah, pernafasan, dan sistem saraf pada otot.

Baca Juga : 

Tips Payudara Indah Tanpa Oprasi

Kebiasan Buruk Yang Mmenghilangkan Mood Anda Sebelum Berlatih Di Gym

Beda Warna Sayuran Beda Manfaat

Manfaat Peregangan Sebelum Berolahraga

Manfaat Peregangan Sebelum Berolahraga

Manfaat Peregangan Sebelum Berolahraga

Peregangan atau biasa kita dengar dengan nama stretching, akan meningkatkan penampilan, flexibiltas, kesehatan, dan kinerja secara keseluruhan. 

Pertama, pemanasan selama 5-10 menit pada intensitas rendah (seperti dengan mesin elliptical, exercise bike, atau treadmill) dan perengangan otot-otot yang digunakan selama berlatih.  Jika waktu latihan Anda memungkinkan, dianjurkan latihan kardiovaskular selama setidaknya 20 menit pada kecepatan yang lebih cepat. 

Kemudian pendinginan selama 5-10 menit pada intensitas rendah harus diselesaikan. Pendinginan selama 5-10 menit pada intensitas rendah (50-60 persen dari detak jantung maksimum Anda). Setelah tubuh Anda menghangat, Anda harus men-stretching setiap kelompok otot utama.

Kenapa kita harus melakukan stretching?

1. Peregangan dapat membantu membangun otot lebih besar dengan kualitas lebih baik.

2. Peregangan membantu mencegah masalah postur tubuh.

3. Menghasilkan kemungkinan yang jauh lebih kecil dari terjadinya cedera seperti kram otot      dibandingkan tidak melakukan stretching.

4. Stretching sederhana meningkatkan jangkauan gerak.

5. Meningkatkan penampilan otot tubuh.

6. Latihan flexibilitas membantu mencegah terjadinya cedera berlebihan.

7. Peregangan memberikan Anda lebih banyak flexibiltas, yang mencegah rasa sakit, memungkinkan  untuk pemulihan lebih cepat, dan pertumbuhan otot yang lebih baik.

8. Peregangan memungkinkan Anda memiliki gaya hidup yang lebih aktif di kemudian hari.

9. Peregangan juga memperlancar peredaran darah, pernafasan, dan sistem saraf pada otot.

Setelah mengetahui pentingnya peregangan, maka sebaiknya Anda selalu melakukannya baik sebelum maupun sesudah latihan!

baca juga :

TIGA NUTRISI PENTING UNTUK MENDAPATKAN SIXPACK AB

ENAM MAKANAN BERIKUT DAPAT MENGURANGI NYERI ANDA!

8 KESALAHAN BESAR YANG ANDA LAKUKAN DI ATAS TREADMILL

CARA MUDAH MELATIH OTOT BICEPS ANDA DENGAN EZ BAR CURL

Banyak fitness mania yang senang sekali apabila mempunyai otot biceps yang besar proposional karena dapat menambah rasa percaya dirinya. Berikut ini kami jabarkan cara melatih otot biceps dengan menggunakan EZ bar.

Cara Melakukan EZ Bar Curl Posisi awal : Berdiri tegak dengan memegang EZ bar selebar bahu, kunci siku agar selalu dekat dengan badan. Kemudian angkat EZ bar ke arah dada, jangan lupa ambi nafas, fokus beban pada otot biceps dan lengan. Pada saat EZ bar berada sejajar dengan dada, tahan selama kurang lebih lima detik untuk memberikan kontraksi lebih pada otot biceps, kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan.

EZ Bar Curl

Ada dua cara menggunakan EZ bar, pertama dengan pegangan lebar (wide), kedua dengan pegangan rapat (close). Lakukan latihan ini sebanyak 5 set 5 repetisi ,dengan  waktu istirahat sekitar satu menit. Untuk latihan superset, gunakan pegangan lebar/wide sebanyak 5 set 10-12 repetisi, istirahat satu menit, dan pegangan rapat/close sebanyak 5 set 10-12 repetisi, dengan waktu istirahat selama satu menit.

Latihan menggunakan EZ bar sangat efektif untuk membentuk otot biceps Anda karena memungkinkan kedua pergelangan tangan berada dalam posisi lebih alami dibanding jika Anda berlatih dengan menggunakan bar yang lurus, EZ bar juga dapat mengurangi resiko cedera. Latihan dengan EZ bar sangat sederhana, namun jika Anda lakukan dengan benar dan teratur, maka hasilnya pun akan luar biasa! Jadi tunggu apalagi? Grab your EZ bar!

Sumber: www.duniafitness.com

Enam Makanan Berikut Dapat Mengurangi Nyeri Anda !

makanan pengurang rasa nyeri

Anda pasti pernah merasakan sakit/nyeri pada otot tubuh Anda esok hari setelah berlatih di gym atau berolah raga. 

Kondisi demikian disebut dengan istilah DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness, yaitu suatu kondisi dimana jaringan otot menyembuhkan dirinya sendiri akibat pemulihan luka yang terjadi saat berolahraga dengan intesitas tinggi seperti angkat beban atau lari sprint, biasanya hal tersebut terjadi satu hari sesudah latihan.

Untuk meredakan nyeri/DOMS, kami merekomendasikan enam makanan sebagai berikut sesudah latihan :

1.Oatmeal Cereal

Oatmeal Cereal

Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi sereal gandum saat sarapan dan setelah latihan/berolahraga. Kandungan karbohidratnya dapat membantu menghilangkan rasa lelah dengan cara mengembalikan pasokan glikogen yang berkurang atau habis saat berolahraga, sehingga Anda dapat kembali berenergi, dan juga menghindari rasa kantuk.

2.  Cherry

cherry

Buah berwarna merah ini mempunyai kandungan ajaib yang mampu meredakan nyeri otot, yaitu zat anti-inflamasi/peradangan. Selain itu, buah ceri juga mempunyai kandungan antioksidan yang sangat bermanfaat dalam proses penyembuhan. Buah ceri dapat juga dikonsumsi dengan cara dibuat jus.

3.  Nuts

kacang - kacangan 

Kacang-kacangan mempunyai kandungan vitamin E yang tinggi yang berfungsi mengembalikan tenaga otot, melawan nyeri otot, dan mengobati cedera jaringan otot. Mengkonsumsi kacang-kacangan akan membantu mengembalikan kekuatan otot dan menjaga kondisi tubuh saat olahraga selanjutnya.

4.  Berry

buah berry

Buah beri seperti : strawberry, blueberry, blackberry, dan raspberry mempunyai kandungan antioksidan polifenol yang berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari cedera, selain itu juga dapat melindungi cedera-cedera sel yang dapat berakibat kanker.

5.  Fish

daging ikan

Secara umum diketahui bahwa ikan mempunyai kandungan protein dan asam lemak esensial yang tinggi. Asam lemak tersebutlah yang mampu mengurangi peradangan dan melawan nyeri otot. Sebagai alternatif, Anda dapat memperoleh kandungan tersebut dengan mengkonsumsi suplemen minyak ikan.

6.  Egg

telur

Telur, termasuk dengan kuningnya, kaya akan protein dan vitamin D yang dapat membantu pertumbuhan otot dan melawan nyeri. Namun perlu diingat, Anda juga harus membatasi konsumsi kuning telur, karena apabila berlebihan dapat menyebabkan tingginya kadar kolestrol tubuh. Sebagai tambahan, rajinlah minum susu rendah lemak yang diperkaya vitamin D.

Enam makanan di atas tidak secara instan menghilangkan rasa nyeri otot, namun dapat meredakan rasa nyeri tersebut dan peradangan.

Selamat mencoba dan selamat berolahraga!

ENAM MAKANAN BERIKUT DAPAT MENGURANGI NYERI ANDA!
TIGA GIZI UNTUK MENDAPATKAN SIXPACK AB
EMPAT PENENTU PERKEMBANGAN OTOT ANDA