Ronnie Coleman, Dari Polisi Jadi Binaragawan PRO

 Ronnie Coleman, Dari Polisi Jadi Binaragawan PRO

Ronnie Coleman

Menjadi seorang polisi, mengharuskan Ronnie Coleman, pria kelahiran 13 Mei 1964, berlatih beban di saat senggangnya. Atasannya menyarankan dirinya untuk berlatih di sebuah gym bernama Metroflex. Pemilik gym tersebut, Brian Dobson, yang seorang binaraga amatir, menawarkan Coleman keanggotaan gratis seumur hidup jika ia mengijinkan Dobson melatihnya untuk pertandingan binaraga Mr. Texas pada saat itu.

Setelah berlatih untuk pertandingan tersebut, Coleman meraih juara pertama di kelas heavyweight & oeverall. Coleman juga mengalahkan orang yang melatihnya, Dobson. Juga di tahun 1990, tak hanya memperoleh gelar Mr. Texas, tapi juga menyabet gelar pada pertandingan National Physique Committee (NPC) Texas Championship. Pada 1991 Coleman juga memenangkan sebuah kompetisi, yang  mungkin dapat dikatakan sebagai pertandingan binaraga amatir paling bergengsi, Mr. Universe. Kemenangan ini mengkualifikasi Coleman untuk memasuki pertandingan profesional yang disponsori oleh IFBB.
Coleman TMII

Ronnie Coleman

Mr. Ronnie Coleman saat menjadi guestpose di Teater Tanah Airku, tahun 2012

Mengikuti kesuksesannya dalam banyak pertandingan, Ronnie Coleman meluncurkan product line berupa suplemen binaraga yang bernama Ronnie Coleman Signature Series.

Berikut gelar juara Ronnie Coleman :

1990 Mr. Texas (Heavyweight & Overall)

1991 Mr. Universe

1991 World Amateur Championships (Heavyweight)

1995 Canada Pro Cup

1996 Canada Pro Cup bh

1997 Grand Prix Russia

1998 Night of Champions

1998 Toronto Pro Invitational

1998 Mr. Olympia

1998 Grand Prix Finland

1998 Grand Prix Germany

1999 Mr. Olympia

1999 World Pro Championships

1999 Grand Prix England

2000 Mr. Brody Langley

2000 Grand Prix England

2000 World Pro Championships

2000 Mr. Olympia

2001 Arnold Schwarzenegger Classic

2001 Mr. Olympia

2001 New Zealand Grand Prix

2002 Mr. Olympia

2002 Grand Prix Holland

2003 Mr. Olympia

2003 Grand Prix Russia

2004 Mr. Olympia

2004 Grand Prix England

2004 Grand Prix Holland

2004 Grand Prix Russia

2005 Mr. Olympia

2006 Grand Prix Austria – IFBB, 2nd

2006 Grand Prix Holland – IFBB, 2nd

2006 Grand Prix Romania – IFBB, 2nd

2006 Mr. Olympia – IFBB, 2nd

2007 Mr. Olympia – IFBB, 4th





Ronnie Coleman, Dari Polisi Jadi Binaragawan PRO

SELAMATKAN PERGELANGAN TANGAN ANDA DARI CEDERA!

Mengetahui bagaimana mengobati nyeri di pergelangan tangan sebelum makin memburuk bisa menghemat kunjungan ke dokter dan tindakan mri.

Cedera Pergelangan Tangan

Kerusakan pada pergelangan tangan dapat terjadi secara bertahap, dalam cedera progresif disebut fraktur-stres yaitu hasil dari latihan yang tidak benar, terlalu intens, atau terlalu sering.

Rasa sakit selama aktivitas dapat berkembang menjadi pembengkakkan dan nyeri persisten bahkan pada saat istirahat dapat menunjukkan perkembangan fraktur-stres.

Atau, sindrom saraf-kompresi seperti carpal tunnel juga dapat menyebabkan nyeri pergelangan tangan. Carpal tunnel syndrome mempengaruhi saraf ke ibu jari Anda, telunjuk, tengah, dan bagian dalam setengah dari jari manis Anda, dan sering ditandai dengan mati rasa, kesemutan, atau kejanggalan tangan.

Menahan pergelangan tangan dan membatasi gerakan berulang dapat memperparah gejala.

BEBERAPA TIPS EXTRA UNTUK MENJAGA PERGELANGAN TANGAN ANDA TETAP SEHAT :

Pemanasan atau stretching pergelangan tangan Anda. Bertepuk tangan dan putar pergelangan tangan Anda dalam gerakan melingkar 20 kali di setiap arah sebelum memulai latihan.

Dinginkan pergelangan tangan. Kompres pergelangan tangan Anda dengan menggunakan es.

Perhatikan tehnik latihan Anda. Beban berlebih pada pergelangan tangan Anda dalam gerakan menekan dapat memberikan tekanan pada sendi.

Tip :

Jangan abaikan rasa sakit pergelangan tangan yang berkepanjangan. Jika pergelangan tangan Anda kesemutan atau mati rasa, konsultasikanlah kepada dokter.

http://www.pxlfitness.com/

MANFAAT PEREGANGAN

Peregangan atau biasa kita dengar dengan nama stretching, akan meningkatkan penampilan, flexibiltas, kesehatan, dan kinerja secara keseluruhan.

Pertama, pemanasan selama 5-10 menit pada intensitas rendah (seperti dengan mesin elliptical, exercise bike, atau treadmill) dan peregangan otot-otot yang digunakan selama berlatih.

Jika waktu latihan Anda memungkinkan, dianjurkan latihan kardiovaskular selama setidaknya 20 menit pada kecepatan yang lebih cepat.

Kemudian pendinginan selama 5-10 menit pada intensitas rendah harus diselesaikan. Pendinginan selama 5-10 menit pada intensitas rendah (50-60 persen dari detak jantung maksimum Anda). Setelah tubuh Anda menghangat, Anda harus men-stretching setiap kelompok otot utama.

peregangan

Kenapa kita harus melakukan stretching?

1. Peregangan dapat membantu membangun otot lebih besar dengan kualitas lebih baik.
2. Peregangan membantu mencegah masalah postur tubuh.
3. Menghasilkan kemungkinan yang jauh lebih kecil dari terjadinya cedera seperti kram otot dibandingkan tidak melakukan stretching.
4. Stretching sederhana meningkatkan jangkauan gerak.
5. Meningkatkan penampilan otot tubuh.
6. Latihan flexibilitas membantu mencegah terjadinya cedera berlebihan.
7. Peregangan memberikan Anda lebih banyak flexibilitas, yang mencegah rasa sakit, memungkinkan untuk pemulihan lebih cepat, dan pertumbuhan otot yang lebih baik.
8. Peregangan memungkinkan Anda memiliki gaya hidup yang lebih aktif di kemudian hari.
9. Peregangan juga memperlancar peredaran darah, pernafasan, dan sistem saraf pada otot.

Baca Juga : 

Tips Payudara Indah Tanpa Oprasi

Kebiasan Buruk Yang Mmenghilangkan Mood Anda Sebelum Berlatih Di Gym

Beda Warna Sayuran Beda Manfaat

CARA MUDAH MELATIH OTOT BICEPS ANDA DENGAN EZ BAR CURL

Banyak fitness mania yang senang sekali apabila mempunyai otot biceps yang besar proposional karena dapat menambah rasa percaya dirinya. Berikut ini kami jabarkan cara melatih otot biceps dengan menggunakan EZ bar.

Cara Melakukan EZ Bar Curl Posisi awal : Berdiri tegak dengan memegang EZ bar selebar bahu, kunci siku agar selalu dekat dengan badan. Kemudian angkat EZ bar ke arah dada, jangan lupa ambi nafas, fokus beban pada otot biceps dan lengan. Pada saat EZ bar berada sejajar dengan dada, tahan selama kurang lebih lima detik untuk memberikan kontraksi lebih pada otot biceps, kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan.

EZ Bar Curl

Ada dua cara menggunakan EZ bar, pertama dengan pegangan lebar (wide), kedua dengan pegangan rapat (close). Lakukan latihan ini sebanyak 5 set 5 repetisi ,dengan  waktu istirahat sekitar satu menit. Untuk latihan superset, gunakan pegangan lebar/wide sebanyak 5 set 10-12 repetisi, istirahat satu menit, dan pegangan rapat/close sebanyak 5 set 10-12 repetisi, dengan waktu istirahat selama satu menit.

Latihan menggunakan EZ bar sangat efektif untuk membentuk otot biceps Anda karena memungkinkan kedua pergelangan tangan berada dalam posisi lebih alami dibanding jika Anda berlatih dengan menggunakan bar yang lurus, EZ bar juga dapat mengurangi resiko cedera. Latihan dengan EZ bar sangat sederhana, namun jika Anda lakukan dengan benar dan teratur, maka hasilnya pun akan luar biasa! Jadi tunggu apalagi? Grab your EZ bar!

Sumber: www.duniafitness.com

Enam Makanan Berikut Dapat Mengurangi Nyeri Anda !

makanan pengurang rasa nyeri

Anda pasti pernah merasakan sakit/nyeri pada otot tubuh Anda esok hari setelah berlatih di gym atau berolah raga. 

Kondisi demikian disebut dengan istilah DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness, yaitu suatu kondisi dimana jaringan otot menyembuhkan dirinya sendiri akibat pemulihan luka yang terjadi saat berolahraga dengan intesitas tinggi seperti angkat beban atau lari sprint, biasanya hal tersebut terjadi satu hari sesudah latihan.

Untuk meredakan nyeri/DOMS, kami merekomendasikan enam makanan sebagai berikut sesudah latihan :

1.Oatmeal Cereal

Oatmeal Cereal

Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi sereal gandum saat sarapan dan setelah latihan/berolahraga. Kandungan karbohidratnya dapat membantu menghilangkan rasa lelah dengan cara mengembalikan pasokan glikogen yang berkurang atau habis saat berolahraga, sehingga Anda dapat kembali berenergi, dan juga menghindari rasa kantuk.

2.  Cherry

cherry

Buah berwarna merah ini mempunyai kandungan ajaib yang mampu meredakan nyeri otot, yaitu zat anti-inflamasi/peradangan. Selain itu, buah ceri juga mempunyai kandungan antioksidan yang sangat bermanfaat dalam proses penyembuhan. Buah ceri dapat juga dikonsumsi dengan cara dibuat jus.

3.  Nuts

kacang - kacangan 

Kacang-kacangan mempunyai kandungan vitamin E yang tinggi yang berfungsi mengembalikan tenaga otot, melawan nyeri otot, dan mengobati cedera jaringan otot. Mengkonsumsi kacang-kacangan akan membantu mengembalikan kekuatan otot dan menjaga kondisi tubuh saat olahraga selanjutnya.

4.  Berry

buah berry

Buah beri seperti : strawberry, blueberry, blackberry, dan raspberry mempunyai kandungan antioksidan polifenol yang berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari cedera, selain itu juga dapat melindungi cedera-cedera sel yang dapat berakibat kanker.

5.  Fish

daging ikan

Secara umum diketahui bahwa ikan mempunyai kandungan protein dan asam lemak esensial yang tinggi. Asam lemak tersebutlah yang mampu mengurangi peradangan dan melawan nyeri otot. Sebagai alternatif, Anda dapat memperoleh kandungan tersebut dengan mengkonsumsi suplemen minyak ikan.

6.  Egg

telur

Telur, termasuk dengan kuningnya, kaya akan protein dan vitamin D yang dapat membantu pertumbuhan otot dan melawan nyeri. Namun perlu diingat, Anda juga harus membatasi konsumsi kuning telur, karena apabila berlebihan dapat menyebabkan tingginya kadar kolestrol tubuh. Sebagai tambahan, rajinlah minum susu rendah lemak yang diperkaya vitamin D.

Enam makanan di atas tidak secara instan menghilangkan rasa nyeri otot, namun dapat meredakan rasa nyeri tersebut dan peradangan.

Selamat mencoba dan selamat berolahraga!

ENAM MAKANAN BERIKUT DAPAT MENGURANGI NYERI ANDA!
TIGA GIZI UNTUK MENDAPATKAN SIXPACK AB
EMPAT PENENTU PERKEMBANGAN OTOT ANDA

Video Perjuangan Wanita Untuk dapat Berat Ideal

Video berdurasi 4 menit ini menunjukan perjuangan seorang wanita paruh baya untuk dapat menurunkan berat badan hingga 20 kg. Untuk apa ?

Dalam video berjudul " reduce to regain :FIim Zealose fiber " menceritakan kisah seorang ibu yang harus berlari 20 KM setiap hari demi menurunkan berat badan. Ibu tersebut melakukan segalanya untuk dapat mengurangi berat badanya hingga 20 kg.

Sampai setengah durasi dari video ini kita dibuat penasaran akan alasan seorang ibu yang telah paruh baya ini mati - matian berjuang untuk dapat mengurangi berat badan hingga 20 kg. Sesuatu yang mengharukan saat adegan yang menunjukan sang ibu melakukan semua itu untuk dapat menolong anak laki - lakinya yang sedang membutuhkan transplantasi organ tubuh.

Video ini sungguh mengharukan dan diangkat dari kejadian nyata. Video ini menjadi motivasi bagi kita untuk mendapatkan berat ideal bukan semata - mata untuk tampil lebih menarik tetapi untuk dapat hidup lebih sehat. Karena kesehatan adalah hal yang tak ternilai.

sumber > http://www.pxlfitness.com/

Tiga Gizi untuk Mendapatkan Sixpack AB

Tiga Gizi untuk Mendapatkan Sixpack AB

Siapa bilang mendapatkan perut sixpack hanya dengan rajin berlatih di gym? Tiga nutrisi penting ini dapat mempersingkat proses pembentukan perut, mau tahu nutrisi apa saja?

1. Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi yang dibutuhkan tubuh untuk dapat melakukan program latihan yang berat dan intensif. Tubuh kita menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, baik dihati maupun di jaringan otot. Glikogen inilah yang dipakai tubuh sebagai sumber energi selama melakukan aktivitas. Mengkonsumsi karbohidrat dianjurkan tidak berlebihan, karena apabila berlebihan akan menyebabkan timbulnya rasa kantuk.

makanan sumber karbohidrat

Sumber karbohidrat yang baik diantaranya buah dan sayuran (pisang, apel, berry, semangka, alpukat, jeruk, brokoli, bayam, lettuce, wortel, dll). Tak ketinggalan adalahoatmeal, roti gandum utuh, pasta gandum, nasi merah, juga umbi-umbian seperti ubi jalar dan singkong.

2. Protein

Protein berperan penting dalam menumbuhkan dan menjaga jaringan otot. Mengkonsumsi makanan tinggi protein sesudah latihan yang berat sangat dianjurkan, karena protein sangat penting dalam proses pembentukan otot, dalam hal ini otot perut Anda. Sumber protein diantaranya adalah telur, daging ayam, daging sapi (terutama bagian sirloin dan tenderloin), salmon, tuna, sarden, susu whey protein, tempe, tahu, dan kacang-kacangan.

makanan sumber protein 

3. Lemak

Lemak merupakan sumber energi cadangan. Asam lemak esensial memegang peranan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringanotot. Selain itu lemak juga berperan dalam produksi hormon yang dibutuhkan untuk menumbuhkan otot.

makanan sumber lemak 

Sumber lemak yang sehat antara lain ikan-ikanan, kacang-kacangan, olive oil, canola oil, alpukat, dan biji-bjian.

sumber www.duniafitness.com