CARA MUDAH MELATIH OTOT BICEPS ANDA DENGAN EZ BAR CURL

Banyak fitness mania yang senang sekali apabila mempunyai otot biceps yang besar proposional karena dapat menambah rasa percaya dirinya. Berikut ini kami jabarkan cara melatih otot biceps dengan menggunakan EZ bar.

Cara Melakukan EZ Bar Curl Posisi awal : Berdiri tegak dengan memegang EZ bar selebar bahu, kunci siku agar selalu dekat dengan badan. Kemudian angkat EZ bar ke arah dada, jangan lupa ambi nafas, fokus beban pada otot biceps dan lengan. Pada saat EZ bar berada sejajar dengan dada, tahan selama kurang lebih lima detik untuk memberikan kontraksi lebih pada otot biceps, kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan.

EZ Bar Curl

Ada dua cara menggunakan EZ bar, pertama dengan pegangan lebar (wide), kedua dengan pegangan rapat (close). Lakukan latihan ini sebanyak 5 set 5 repetisi ,dengan  waktu istirahat sekitar satu menit. Untuk latihan superset, gunakan pegangan lebar/wide sebanyak 5 set 10-12 repetisi, istirahat satu menit, dan pegangan rapat/close sebanyak 5 set 10-12 repetisi, dengan waktu istirahat selama satu menit.

Latihan menggunakan EZ bar sangat efektif untuk membentuk otot biceps Anda karena memungkinkan kedua pergelangan tangan berada dalam posisi lebih alami dibanding jika Anda berlatih dengan menggunakan bar yang lurus, EZ bar juga dapat mengurangi resiko cedera. Latihan dengan EZ bar sangat sederhana, namun jika Anda lakukan dengan benar dan teratur, maka hasilnya pun akan luar biasa! Jadi tunggu apalagi? Grab your EZ bar!

Sumber: www.duniafitness.com