Enam Makanan Berikut Dapat Mengurangi Nyeri Anda !

makanan pengurang rasa nyeri

Anda pasti pernah merasakan sakit/nyeri pada otot tubuh Anda esok hari setelah berlatih di gym atau berolah raga. 

Kondisi demikian disebut dengan istilah DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness, yaitu suatu kondisi dimana jaringan otot menyembuhkan dirinya sendiri akibat pemulihan luka yang terjadi saat berolahraga dengan intesitas tinggi seperti angkat beban atau lari sprint, biasanya hal tersebut terjadi satu hari sesudah latihan.

Untuk meredakan nyeri/DOMS, kami merekomendasikan enam makanan sebagai berikut sesudah latihan :

1.Oatmeal Cereal

Oatmeal Cereal

Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi sereal gandum saat sarapan dan setelah latihan/berolahraga. Kandungan karbohidratnya dapat membantu menghilangkan rasa lelah dengan cara mengembalikan pasokan glikogen yang berkurang atau habis saat berolahraga, sehingga Anda dapat kembali berenergi, dan juga menghindari rasa kantuk.

2.  Cherry

cherry

Buah berwarna merah ini mempunyai kandungan ajaib yang mampu meredakan nyeri otot, yaitu zat anti-inflamasi/peradangan. Selain itu, buah ceri juga mempunyai kandungan antioksidan yang sangat bermanfaat dalam proses penyembuhan. Buah ceri dapat juga dikonsumsi dengan cara dibuat jus.

3.  Nuts

kacang - kacangan 

Kacang-kacangan mempunyai kandungan vitamin E yang tinggi yang berfungsi mengembalikan tenaga otot, melawan nyeri otot, dan mengobati cedera jaringan otot. Mengkonsumsi kacang-kacangan akan membantu mengembalikan kekuatan otot dan menjaga kondisi tubuh saat olahraga selanjutnya.

4.  Berry

buah berry

Buah beri seperti : strawberry, blueberry, blackberry, dan raspberry mempunyai kandungan antioksidan polifenol yang berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari cedera, selain itu juga dapat melindungi cedera-cedera sel yang dapat berakibat kanker.

5.  Fish

daging ikan

Secara umum diketahui bahwa ikan mempunyai kandungan protein dan asam lemak esensial yang tinggi. Asam lemak tersebutlah yang mampu mengurangi peradangan dan melawan nyeri otot. Sebagai alternatif, Anda dapat memperoleh kandungan tersebut dengan mengkonsumsi suplemen minyak ikan.

6.  Egg

telur

Telur, termasuk dengan kuningnya, kaya akan protein dan vitamin D yang dapat membantu pertumbuhan otot dan melawan nyeri. Namun perlu diingat, Anda juga harus membatasi konsumsi kuning telur, karena apabila berlebihan dapat menyebabkan tingginya kadar kolestrol tubuh. Sebagai tambahan, rajinlah minum susu rendah lemak yang diperkaya vitamin D.

Enam makanan di atas tidak secara instan menghilangkan rasa nyeri otot, namun dapat meredakan rasa nyeri tersebut dan peradangan.

Selamat mencoba dan selamat berolahraga!

ENAM MAKANAN BERIKUT DAPAT MENGURANGI NYERI ANDA!
TIGA GIZI UNTUK MENDAPATKAN SIXPACK AB
EMPAT PENENTU PERKEMBANGAN OTOT ANDA

Video Perjuangan Wanita Untuk dapat Berat Ideal

Video berdurasi 4 menit ini menunjukan perjuangan seorang wanita paruh baya untuk dapat menurunkan berat badan hingga 20 kg. Untuk apa ?

Dalam video berjudul " reduce to regain :FIim Zealose fiber " menceritakan kisah seorang ibu yang harus berlari 20 KM setiap hari demi menurunkan berat badan. Ibu tersebut melakukan segalanya untuk dapat mengurangi berat badanya hingga 20 kg.

Sampai setengah durasi dari video ini kita dibuat penasaran akan alasan seorang ibu yang telah paruh baya ini mati - matian berjuang untuk dapat mengurangi berat badan hingga 20 kg. Sesuatu yang mengharukan saat adegan yang menunjukan sang ibu melakukan semua itu untuk dapat menolong anak laki - lakinya yang sedang membutuhkan transplantasi organ tubuh.

Video ini sungguh mengharukan dan diangkat dari kejadian nyata. Video ini menjadi motivasi bagi kita untuk mendapatkan berat ideal bukan semata - mata untuk tampil lebih menarik tetapi untuk dapat hidup lebih sehat. Karena kesehatan adalah hal yang tak ternilai.

sumber > http://www.pxlfitness.com/

Tiga Gizi untuk Mendapatkan Sixpack AB

Tiga Gizi untuk Mendapatkan Sixpack AB

Siapa bilang mendapatkan perut sixpack hanya dengan rajin berlatih di gym? Tiga nutrisi penting ini dapat mempersingkat proses pembentukan perut, mau tahu nutrisi apa saja?

1. Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi yang dibutuhkan tubuh untuk dapat melakukan program latihan yang berat dan intensif. Tubuh kita menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, baik dihati maupun di jaringan otot. Glikogen inilah yang dipakai tubuh sebagai sumber energi selama melakukan aktivitas. Mengkonsumsi karbohidrat dianjurkan tidak berlebihan, karena apabila berlebihan akan menyebabkan timbulnya rasa kantuk.

makanan sumber karbohidrat

Sumber karbohidrat yang baik diantaranya buah dan sayuran (pisang, apel, berry, semangka, alpukat, jeruk, brokoli, bayam, lettuce, wortel, dll). Tak ketinggalan adalahoatmeal, roti gandum utuh, pasta gandum, nasi merah, juga umbi-umbian seperti ubi jalar dan singkong.

2. Protein

Protein berperan penting dalam menumbuhkan dan menjaga jaringan otot. Mengkonsumsi makanan tinggi protein sesudah latihan yang berat sangat dianjurkan, karena protein sangat penting dalam proses pembentukan otot, dalam hal ini otot perut Anda. Sumber protein diantaranya adalah telur, daging ayam, daging sapi (terutama bagian sirloin dan tenderloin), salmon, tuna, sarden, susu whey protein, tempe, tahu, dan kacang-kacangan.

makanan sumber protein 

3. Lemak

Lemak merupakan sumber energi cadangan. Asam lemak esensial memegang peranan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringanotot. Selain itu lemak juga berperan dalam produksi hormon yang dibutuhkan untuk menumbuhkan otot.

makanan sumber lemak 

Sumber lemak yang sehat antara lain ikan-ikanan, kacang-kacangan, olive oil, canola oil, alpukat, dan biji-bjian.

sumber www.duniafitness.com