Ronnie Coleman, Dari Polisi Jadi Binaragawan PRO

 Ronnie Coleman, Dari Polisi Jadi Binaragawan PRO

Ronnie Coleman

Menjadi seorang polisi, mengharuskan Ronnie Coleman, pria kelahiran 13 Mei 1964, berlatih beban di saat senggangnya. Atasannya menyarankan dirinya untuk berlatih di sebuah gym bernama Metroflex. Pemilik gym tersebut, Brian Dobson, yang seorang binaraga amatir, menawarkan Coleman keanggotaan gratis seumur hidup jika ia mengijinkan Dobson melatihnya untuk pertandingan binaraga Mr. Texas pada saat itu.

Setelah berlatih untuk pertandingan tersebut, Coleman meraih juara pertama di kelas heavyweight & oeverall. Coleman juga mengalahkan orang yang melatihnya, Dobson. Juga di tahun 1990, tak hanya memperoleh gelar Mr. Texas, tapi juga menyabet gelar pada pertandingan National Physique Committee (NPC) Texas Championship. Pada 1991 Coleman juga memenangkan sebuah kompetisi, yang  mungkin dapat dikatakan sebagai pertandingan binaraga amatir paling bergengsi, Mr. Universe. Kemenangan ini mengkualifikasi Coleman untuk memasuki pertandingan profesional yang disponsori oleh IFBB.
Coleman TMII

Ronnie Coleman

Mr. Ronnie Coleman saat menjadi guestpose di Teater Tanah Airku, tahun 2012

Mengikuti kesuksesannya dalam banyak pertandingan, Ronnie Coleman meluncurkan product line berupa suplemen binaraga yang bernama Ronnie Coleman Signature Series.

Berikut gelar juara Ronnie Coleman :

1990 Mr. Texas (Heavyweight & Overall)

1991 Mr. Universe

1991 World Amateur Championships (Heavyweight)

1995 Canada Pro Cup

1996 Canada Pro Cup bh

1997 Grand Prix Russia

1998 Night of Champions

1998 Toronto Pro Invitational

1998 Mr. Olympia

1998 Grand Prix Finland

1998 Grand Prix Germany

1999 Mr. Olympia

1999 World Pro Championships

1999 Grand Prix England

2000 Mr. Brody Langley

2000 Grand Prix England

2000 World Pro Championships

2000 Mr. Olympia

2001 Arnold Schwarzenegger Classic

2001 Mr. Olympia

2001 New Zealand Grand Prix

2002 Mr. Olympia

2002 Grand Prix Holland

2003 Mr. Olympia

2003 Grand Prix Russia

2004 Mr. Olympia

2004 Grand Prix England

2004 Grand Prix Holland

2004 Grand Prix Russia

2005 Mr. Olympia

2006 Grand Prix Austria – IFBB, 2nd

2006 Grand Prix Holland – IFBB, 2nd

2006 Grand Prix Romania – IFBB, 2nd

2006 Mr. Olympia – IFBB, 2nd

2007 Mr. Olympia – IFBB, 4th





Ronnie Coleman, Dari Polisi Jadi Binaragawan PRO

MANFAAT JERUK LEMON

Lemon memiliki berbagai manfaat, mulai dari yang utama yaitu untuk kulit Anda kemudian juga bermanfaat bagi penurunan berat badan. Kaya akan vitamin C, lemon juga dikenal karena nilai gizi yang tinggi. Berikut adalah beberapa manfaat menggunakan lemon sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari Anda:

lemon

Minum air lemon yang dicampur dengan madu setiap pagi saat perut kosong dapat membantu meningkatkan berat badan, bagi mereka yang berniat menghilangkan beberapa kilo. Hal ini juga mendorong keluar racun dari dalam tubuh.

Karena lemon memiliki sifat anti-bakteri, lemon dapat digunakan untuk menghilangkan komedo dan untuk mengobati jerawat. Oleskan jus lemon pada wajah Anda dengan kapas kemudian komedo dan jerawat akan memudar dari waktu ke waktu.

Lemon merupakan sumber vitamin C yang sangat tinggi, tentu saja hal ini sangat membantu melawan flu dan pilek.

Campuran minyak kelapa dan beberapa tetes jus lemon dapat dijadikan pelembab wajah yang sangat baik. Kelapa menghidrasi kulit dan lemon mencerahkannya.

Lemon juga dapat digunakan untuk memutihkan gigi yang menguning! Hanya campuran satu sendok teh baking soda bersama dengan jus lemon dan oleskan pada gigi Anda untuk efek instan whitening.

Lemon meningkatkan gerak peristaltik di lambung, sehingga membantu dalam pencernaan. Hal ini dapat digunakan untuk mengobati penyakit seperti scurvy (kondisi yang dikarakteristik dengan rasa lemas, kurang darah (anemia), radang gusi, dan pendarahan pada kulit). Pasien biasanya diberikan jus lemon yang diencerkan dengan air setiap 2-4 jam.

Jus lemon juga dapat digunakan untuk mengobati kulit kepala yang kering dan berketombe.

Manfaat Jeruk Lemon

MANFAAT PEREGANGAN

Peregangan atau biasa kita dengar dengan nama stretching, akan meningkatkan penampilan, flexibiltas, kesehatan, dan kinerja secara keseluruhan.

Pertama, pemanasan selama 5-10 menit pada intensitas rendah (seperti dengan mesin elliptical, exercise bike, atau treadmill) dan peregangan otot-otot yang digunakan selama berlatih.

Jika waktu latihan Anda memungkinkan, dianjurkan latihan kardiovaskular selama setidaknya 20 menit pada kecepatan yang lebih cepat.

Kemudian pendinginan selama 5-10 menit pada intensitas rendah harus diselesaikan. Pendinginan selama 5-10 menit pada intensitas rendah (50-60 persen dari detak jantung maksimum Anda). Setelah tubuh Anda menghangat, Anda harus men-stretching setiap kelompok otot utama.

peregangan

Kenapa kita harus melakukan stretching?

1. Peregangan dapat membantu membangun otot lebih besar dengan kualitas lebih baik.
2. Peregangan membantu mencegah masalah postur tubuh.
3. Menghasilkan kemungkinan yang jauh lebih kecil dari terjadinya cedera seperti kram otot dibandingkan tidak melakukan stretching.
4. Stretching sederhana meningkatkan jangkauan gerak.
5. Meningkatkan penampilan otot tubuh.
6. Latihan flexibilitas membantu mencegah terjadinya cedera berlebihan.
7. Peregangan memberikan Anda lebih banyak flexibilitas, yang mencegah rasa sakit, memungkinkan untuk pemulihan lebih cepat, dan pertumbuhan otot yang lebih baik.
8. Peregangan memungkinkan Anda memiliki gaya hidup yang lebih aktif di kemudian hari.
9. Peregangan juga memperlancar peredaran darah, pernafasan, dan sistem saraf pada otot.

Baca Juga : 

Tips Payudara Indah Tanpa Oprasi

Kebiasan Buruk Yang Mmenghilangkan Mood Anda Sebelum Berlatih Di Gym

Beda Warna Sayuran Beda Manfaat

Manfaat Peregangan Sebelum Berolahraga

Manfaat Peregangan Sebelum Berolahraga

Manfaat Peregangan Sebelum Berolahraga

Peregangan atau biasa kita dengar dengan nama stretching, akan meningkatkan penampilan, flexibiltas, kesehatan, dan kinerja secara keseluruhan. 

Pertama, pemanasan selama 5-10 menit pada intensitas rendah (seperti dengan mesin elliptical, exercise bike, atau treadmill) dan perengangan otot-otot yang digunakan selama berlatih.  Jika waktu latihan Anda memungkinkan, dianjurkan latihan kardiovaskular selama setidaknya 20 menit pada kecepatan yang lebih cepat. 

Kemudian pendinginan selama 5-10 menit pada intensitas rendah harus diselesaikan. Pendinginan selama 5-10 menit pada intensitas rendah (50-60 persen dari detak jantung maksimum Anda). Setelah tubuh Anda menghangat, Anda harus men-stretching setiap kelompok otot utama.

Kenapa kita harus melakukan stretching?

1. Peregangan dapat membantu membangun otot lebih besar dengan kualitas lebih baik.

2. Peregangan membantu mencegah masalah postur tubuh.

3. Menghasilkan kemungkinan yang jauh lebih kecil dari terjadinya cedera seperti kram otot      dibandingkan tidak melakukan stretching.

4. Stretching sederhana meningkatkan jangkauan gerak.

5. Meningkatkan penampilan otot tubuh.

6. Latihan flexibilitas membantu mencegah terjadinya cedera berlebihan.

7. Peregangan memberikan Anda lebih banyak flexibiltas, yang mencegah rasa sakit, memungkinkan  untuk pemulihan lebih cepat, dan pertumbuhan otot yang lebih baik.

8. Peregangan memungkinkan Anda memiliki gaya hidup yang lebih aktif di kemudian hari.

9. Peregangan juga memperlancar peredaran darah, pernafasan, dan sistem saraf pada otot.

Setelah mengetahui pentingnya peregangan, maka sebaiknya Anda selalu melakukannya baik sebelum maupun sesudah latihan!

baca juga :

TIGA NUTRISI PENTING UNTUK MENDAPATKAN SIXPACK AB

ENAM MAKANAN BERIKUT DAPAT MENGURANGI NYERI ANDA!

8 KESALAHAN BESAR YANG ANDA LAKUKAN DI ATAS TREADMILL

CARA MUDAH MELATIH OTOT BICEPS ANDA DENGAN EZ BAR CURL

Banyak fitness mania yang senang sekali apabila mempunyai otot biceps yang besar proposional karena dapat menambah rasa percaya dirinya. Berikut ini kami jabarkan cara melatih otot biceps dengan menggunakan EZ bar.

Cara Melakukan EZ Bar Curl Posisi awal : Berdiri tegak dengan memegang EZ bar selebar bahu, kunci siku agar selalu dekat dengan badan. Kemudian angkat EZ bar ke arah dada, jangan lupa ambi nafas, fokus beban pada otot biceps dan lengan. Pada saat EZ bar berada sejajar dengan dada, tahan selama kurang lebih lima detik untuk memberikan kontraksi lebih pada otot biceps, kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan.

EZ Bar Curl

Ada dua cara menggunakan EZ bar, pertama dengan pegangan lebar (wide), kedua dengan pegangan rapat (close). Lakukan latihan ini sebanyak 5 set 5 repetisi ,dengan  waktu istirahat sekitar satu menit. Untuk latihan superset, gunakan pegangan lebar/wide sebanyak 5 set 10-12 repetisi, istirahat satu menit, dan pegangan rapat/close sebanyak 5 set 10-12 repetisi, dengan waktu istirahat selama satu menit.

Latihan menggunakan EZ bar sangat efektif untuk membentuk otot biceps Anda karena memungkinkan kedua pergelangan tangan berada dalam posisi lebih alami dibanding jika Anda berlatih dengan menggunakan bar yang lurus, EZ bar juga dapat mengurangi resiko cedera. Latihan dengan EZ bar sangat sederhana, namun jika Anda lakukan dengan benar dan teratur, maka hasilnya pun akan luar biasa! Jadi tunggu apalagi? Grab your EZ bar!

Sumber: www.duniafitness.com

Tiga Gizi untuk Mendapatkan Sixpack AB

Tiga Gizi untuk Mendapatkan Sixpack AB

Siapa bilang mendapatkan perut sixpack hanya dengan rajin berlatih di gym? Tiga nutrisi penting ini dapat mempersingkat proses pembentukan perut, mau tahu nutrisi apa saja?

1. Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi yang dibutuhkan tubuh untuk dapat melakukan program latihan yang berat dan intensif. Tubuh kita menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, baik dihati maupun di jaringan otot. Glikogen inilah yang dipakai tubuh sebagai sumber energi selama melakukan aktivitas. Mengkonsumsi karbohidrat dianjurkan tidak berlebihan, karena apabila berlebihan akan menyebabkan timbulnya rasa kantuk.

makanan sumber karbohidrat

Sumber karbohidrat yang baik diantaranya buah dan sayuran (pisang, apel, berry, semangka, alpukat, jeruk, brokoli, bayam, lettuce, wortel, dll). Tak ketinggalan adalahoatmeal, roti gandum utuh, pasta gandum, nasi merah, juga umbi-umbian seperti ubi jalar dan singkong.

2. Protein

Protein berperan penting dalam menumbuhkan dan menjaga jaringan otot. Mengkonsumsi makanan tinggi protein sesudah latihan yang berat sangat dianjurkan, karena protein sangat penting dalam proses pembentukan otot, dalam hal ini otot perut Anda. Sumber protein diantaranya adalah telur, daging ayam, daging sapi (terutama bagian sirloin dan tenderloin), salmon, tuna, sarden, susu whey protein, tempe, tahu, dan kacang-kacangan.

makanan sumber protein 

3. Lemak

Lemak merupakan sumber energi cadangan. Asam lemak esensial memegang peranan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringanotot. Selain itu lemak juga berperan dalam produksi hormon yang dibutuhkan untuk menumbuhkan otot.

makanan sumber lemak 

Sumber lemak yang sehat antara lain ikan-ikanan, kacang-kacangan, olive oil, canola oil, alpukat, dan biji-bjian.

sumber www.duniafitness.com