MANFAAT PEREGANGAN

Peregangan atau biasa kita dengar dengan nama stretching, akan meningkatkan penampilan, flexibiltas, kesehatan, dan kinerja secara keseluruhan.

Pertama, pemanasan selama 5-10 menit pada intensitas rendah (seperti dengan mesin elliptical, exercise bike, atau treadmill) dan peregangan otot-otot yang digunakan selama berlatih.

Jika waktu latihan Anda memungkinkan, dianjurkan latihan kardiovaskular selama setidaknya 20 menit pada kecepatan yang lebih cepat.

Kemudian pendinginan selama 5-10 menit pada intensitas rendah harus diselesaikan. Pendinginan selama 5-10 menit pada intensitas rendah (50-60 persen dari detak jantung maksimum Anda). Setelah tubuh Anda menghangat, Anda harus men-stretching setiap kelompok otot utama.

peregangan

Kenapa kita harus melakukan stretching?

1. Peregangan dapat membantu membangun otot lebih besar dengan kualitas lebih baik.
2. Peregangan membantu mencegah masalah postur tubuh.
3. Menghasilkan kemungkinan yang jauh lebih kecil dari terjadinya cedera seperti kram otot dibandingkan tidak melakukan stretching.
4. Stretching sederhana meningkatkan jangkauan gerak.
5. Meningkatkan penampilan otot tubuh.
6. Latihan flexibilitas membantu mencegah terjadinya cedera berlebihan.
7. Peregangan memberikan Anda lebih banyak flexibilitas, yang mencegah rasa sakit, memungkinkan untuk pemulihan lebih cepat, dan pertumbuhan otot yang lebih baik.
8. Peregangan memungkinkan Anda memiliki gaya hidup yang lebih aktif di kemudian hari.
9. Peregangan juga memperlancar peredaran darah, pernafasan, dan sistem saraf pada otot.

Baca Juga : 

Tips Payudara Indah Tanpa Oprasi

Kebiasan Buruk Yang Mmenghilangkan Mood Anda Sebelum Berlatih Di Gym

Beda Warna Sayuran Beda Manfaat

Manfaat Peregangan Sebelum Berolahraga

Manfaat Peregangan Sebelum Berolahraga

Manfaat Peregangan Sebelum Berolahraga

Peregangan atau biasa kita dengar dengan nama stretching, akan meningkatkan penampilan, flexibiltas, kesehatan, dan kinerja secara keseluruhan. 

Pertama, pemanasan selama 5-10 menit pada intensitas rendah (seperti dengan mesin elliptical, exercise bike, atau treadmill) dan perengangan otot-otot yang digunakan selama berlatih.  Jika waktu latihan Anda memungkinkan, dianjurkan latihan kardiovaskular selama setidaknya 20 menit pada kecepatan yang lebih cepat. 

Kemudian pendinginan selama 5-10 menit pada intensitas rendah harus diselesaikan. Pendinginan selama 5-10 menit pada intensitas rendah (50-60 persen dari detak jantung maksimum Anda). Setelah tubuh Anda menghangat, Anda harus men-stretching setiap kelompok otot utama.

Kenapa kita harus melakukan stretching?

1. Peregangan dapat membantu membangun otot lebih besar dengan kualitas lebih baik.

2. Peregangan membantu mencegah masalah postur tubuh.

3. Menghasilkan kemungkinan yang jauh lebih kecil dari terjadinya cedera seperti kram otot      dibandingkan tidak melakukan stretching.

4. Stretching sederhana meningkatkan jangkauan gerak.

5. Meningkatkan penampilan otot tubuh.

6. Latihan flexibilitas membantu mencegah terjadinya cedera berlebihan.

7. Peregangan memberikan Anda lebih banyak flexibiltas, yang mencegah rasa sakit, memungkinkan  untuk pemulihan lebih cepat, dan pertumbuhan otot yang lebih baik.

8. Peregangan memungkinkan Anda memiliki gaya hidup yang lebih aktif di kemudian hari.

9. Peregangan juga memperlancar peredaran darah, pernafasan, dan sistem saraf pada otot.

Setelah mengetahui pentingnya peregangan, maka sebaiknya Anda selalu melakukannya baik sebelum maupun sesudah latihan!

baca juga :

TIGA NUTRISI PENTING UNTUK MENDAPATKAN SIXPACK AB

ENAM MAKANAN BERIKUT DAPAT MENGURANGI NYERI ANDA!

8 KESALAHAN BESAR YANG ANDA LAKUKAN DI ATAS TREADMILL

CARA MUDAH MELATIH OTOT BICEPS ANDA DENGAN EZ BAR CURL

Banyak fitness mania yang senang sekali apabila mempunyai otot biceps yang besar proposional karena dapat menambah rasa percaya dirinya. Berikut ini kami jabarkan cara melatih otot biceps dengan menggunakan EZ bar.

Cara Melakukan EZ Bar Curl Posisi awal : Berdiri tegak dengan memegang EZ bar selebar bahu, kunci siku agar selalu dekat dengan badan. Kemudian angkat EZ bar ke arah dada, jangan lupa ambi nafas, fokus beban pada otot biceps dan lengan. Pada saat EZ bar berada sejajar dengan dada, tahan selama kurang lebih lima detik untuk memberikan kontraksi lebih pada otot biceps, kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan.

EZ Bar Curl

Ada dua cara menggunakan EZ bar, pertama dengan pegangan lebar (wide), kedua dengan pegangan rapat (close). Lakukan latihan ini sebanyak 5 set 5 repetisi ,dengan  waktu istirahat sekitar satu menit. Untuk latihan superset, gunakan pegangan lebar/wide sebanyak 5 set 10-12 repetisi, istirahat satu menit, dan pegangan rapat/close sebanyak 5 set 10-12 repetisi, dengan waktu istirahat selama satu menit.

Latihan menggunakan EZ bar sangat efektif untuk membentuk otot biceps Anda karena memungkinkan kedua pergelangan tangan berada dalam posisi lebih alami dibanding jika Anda berlatih dengan menggunakan bar yang lurus, EZ bar juga dapat mengurangi resiko cedera. Latihan dengan EZ bar sangat sederhana, namun jika Anda lakukan dengan benar dan teratur, maka hasilnya pun akan luar biasa! Jadi tunggu apalagi? Grab your EZ bar!

Sumber: www.duniafitness.com

Video Perjuangan Wanita Untuk dapat Berat Ideal

Video berdurasi 4 menit ini menunjukan perjuangan seorang wanita paruh baya untuk dapat menurunkan berat badan hingga 20 kg. Untuk apa ?

Dalam video berjudul " reduce to regain :FIim Zealose fiber " menceritakan kisah seorang ibu yang harus berlari 20 KM setiap hari demi menurunkan berat badan. Ibu tersebut melakukan segalanya untuk dapat mengurangi berat badanya hingga 20 kg.

Sampai setengah durasi dari video ini kita dibuat penasaran akan alasan seorang ibu yang telah paruh baya ini mati - matian berjuang untuk dapat mengurangi berat badan hingga 20 kg. Sesuatu yang mengharukan saat adegan yang menunjukan sang ibu melakukan semua itu untuk dapat menolong anak laki - lakinya yang sedang membutuhkan transplantasi organ tubuh.

Video ini sungguh mengharukan dan diangkat dari kejadian nyata. Video ini menjadi motivasi bagi kita untuk mendapatkan berat ideal bukan semata - mata untuk tampil lebih menarik tetapi untuk dapat hidup lebih sehat. Karena kesehatan adalah hal yang tak ternilai.

sumber > http://www.pxlfitness.com/

Tiga Gizi untuk Mendapatkan Sixpack AB

Tiga Gizi untuk Mendapatkan Sixpack AB

Siapa bilang mendapatkan perut sixpack hanya dengan rajin berlatih di gym? Tiga nutrisi penting ini dapat mempersingkat proses pembentukan perut, mau tahu nutrisi apa saja?

1. Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi yang dibutuhkan tubuh untuk dapat melakukan program latihan yang berat dan intensif. Tubuh kita menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, baik dihati maupun di jaringan otot. Glikogen inilah yang dipakai tubuh sebagai sumber energi selama melakukan aktivitas. Mengkonsumsi karbohidrat dianjurkan tidak berlebihan, karena apabila berlebihan akan menyebabkan timbulnya rasa kantuk.

makanan sumber karbohidrat

Sumber karbohidrat yang baik diantaranya buah dan sayuran (pisang, apel, berry, semangka, alpukat, jeruk, brokoli, bayam, lettuce, wortel, dll). Tak ketinggalan adalahoatmeal, roti gandum utuh, pasta gandum, nasi merah, juga umbi-umbian seperti ubi jalar dan singkong.

2. Protein

Protein berperan penting dalam menumbuhkan dan menjaga jaringan otot. Mengkonsumsi makanan tinggi protein sesudah latihan yang berat sangat dianjurkan, karena protein sangat penting dalam proses pembentukan otot, dalam hal ini otot perut Anda. Sumber protein diantaranya adalah telur, daging ayam, daging sapi (terutama bagian sirloin dan tenderloin), salmon, tuna, sarden, susu whey protein, tempe, tahu, dan kacang-kacangan.

makanan sumber protein 

3. Lemak

Lemak merupakan sumber energi cadangan. Asam lemak esensial memegang peranan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringanotot. Selain itu lemak juga berperan dalam produksi hormon yang dibutuhkan untuk menumbuhkan otot.

makanan sumber lemak 

Sumber lemak yang sehat antara lain ikan-ikanan, kacang-kacangan, olive oil, canola oil, alpukat, dan biji-bjian.

sumber www.duniafitness.com