Pertama, pemanasan selama 5-10 menit pada intensitas rendah (seperti dengan mesin elliptical, exercise bike, atau treadmill) dan peregangan otot-otot yang digunakan selama berlatih.
Jika waktu latihan Anda memungkinkan, dianjurkan latihan kardiovaskular selama setidaknya 20 menit pada kecepatan yang lebih cepat.
Kemudian pendinginan selama 5-10 menit pada intensitas rendah harus diselesaikan. Pendinginan selama 5-10 menit pada intensitas rendah (50-60 persen dari detak jantung maksimum Anda). Setelah tubuh Anda menghangat, Anda harus men-stretching setiap kelompok otot utama.
 |
| peregangan |
- Peregangan dapat membantu membangun otot lebih besar dengan kualitas lebih baik.
- Peregangan membantu mencegah masalah postur tubuh.
- Menghasilkan kemungkinan yang jauh lebih kecil dari terjadinya cedera seperti kram otot dibandingkan tidak melakukan stretching.
- Stretching sederhana meningkatkan jangkauan gerak.
- Meningkatkan penampilan otot tubuh.
- Latihan flexibilitas membantu mencegah terjadinya cedera berlebihan.
- Peregangan memberikan Anda lebih banyak flexibilitas, yang mencegah rasa sakit, memungkinkan untuk pemulihan lebih cepat, dan pertumbuhan otot yang lebih baik.
- Peregangan memungkinkan Anda memiliki gaya hidup yang lebih aktif di kemudian hari.
- Peregangan juga memperlancar peredaran darah, pernafasan, dan sistem saraf pada otot.
Baca Juga :
No comments:
Post a Comment