BARBELL WRIST CURL

BARBELL WRIST CURL

BARBELL WRIST CURL

Anda kenal Popeye? Popeye adalah tokoh kartun yang mempunya otot forearm yang besar! Dan tentunya untuk membentuk otot forearm bukan hanya dengan makan sayur bayam, melainkan dapat dilatih dengan latihan beban. Barbell wrist curl diperuntukan untuk melatih otot forearms. Banyak orang lupa atau bahkan malas melatih otot ini, padahal jika terbentuk dengan baik otot ini dapat memperindah bentuk otot lengan Anda secara keseluruhan.



Berikut cara latihan barbell wrist curl :



Letakkan sebuah bar di salah satu sisi bangku datar/flat bench.

Berlututlah pada kedua lutut Anda sehingga tubuh Anda menghadap bangku datar.

Gunakan lengan Anda untuk mengambil bar dengan supinated grip atau telapak tangan/palm menghadap ke atas dan posisikan siku Anda di atas flat bench. Pergelangan tangan Anda harus menggantung di tepi bench.

Mulailah dengan menekuk pergelangan tangan Anda ke atas dan hembuskan nafas.

Perlahan-lahan turunkan pergelangan tangan Anda kembali ke posisi awal sambil menghirup nafas.

Lengan Anda harus tetap diam seolah-olah pergelangan tangan Anda adalah satu-satunya gerakan yang dibutuhkan untuk melakukan latihan ini.

Ulangi untuk jumlah yang disarankan.

BARBELL WRIST CURL

Variasi:



Latihan ini juga dapat dilakukan dalam posisi duduk dengan menggunakan paha Anda sebagai penopang lengan Anda. Pergelangan tangan Anda menggantung di atas lutut dan gerakan yang sama seperti yang disebutkan di atas dapat dilakukan.



Anda juga dapat menggunakan dumbbell.





BARBELL WRIST CURL

HANGING LEG RAISE

HANGING LEG RAISE

HANGING LEG RAISE

Satu lagi latihan otot perut yang efektif membentuk perut sixpack!



Latihan ini dapat menggunakan chin-up bar yang biasanya terdapat pada cable cross over, smith machine, power rack atau alat-alat sejenis lainnya, dapat juga menggunakan alat dipping/chin-up atau vertical leg raise/backball leg raise yang dilengkapi dengan bola setengah lingkaran sebagai bantalan punggung.



Berikut cara latihan hanging leg raise:



Dimulai dengan posisi menggelantung pada chin-up bar dengan kedua lengan yang memanjang, baik menggunakan grip lebar atau grip menengah. Kaki harus lurus ke bawah dengan panggul sedikit mundur. Tarik nafas. Posisi ini akan menjadi posisi awal Anda.

Angkat kaki Anda sampai tubuh membuat sudut 90 derajat dengan kaki. Buang nafas saat Anda melakukan gerakan ini dan tahan selama 2 detik atau lebih saat otot perut berkontraksi.

Kembali ke posisi awal sambil menghirup nafas.

Ulangi gerakan sampai jumlah repetisi yang ditargetkan tercapai.

Perhatian :



Lakukan latihan ini secara perlahan dan butuh waktu untuk membiasakan diri. Juga, jangan terburu-buru dan cobalah untuk tidak menggunakan beban pada pertama kali; Anda akan memiliki cukup beban di tangan Anda dengan menahan berat badan dan juga belajar bagaimana untuk menyeimbangkan diri sehingga Anda terhindar dari gerakan mengayunkan tubuh Anda.



Ketika Anda mendapatkan kemajuan, Anda dapat memegang dumbbell di antara kaki Anda. Namun, Anda harus sangat berhati-hati saat menambahkan bobot pada latihan ini karena jika Anda menambahkannya terlalu cepat dan terlalu berat, Anda dapat terkena penyakit hernia!



Variasi :



Latihan ini juga dapat dilakukan dengan menggunakan alat vertical leg raise/backball leg raise yang membuat latihan lebih mudah dan aman bagi pemula yang dilakukan dengan men-support punggung bagian atas dan menahan diri dengan menempatkan siku dan lengan pada bantalan/pad di kedua sisi.



Related Product :



PXL Smith Machine



PXL Power Rack



http://www.pxlfitness.com/free-weight/



PXL Cable Cross Over



http://www.pxlfitness.com/strength-machine/

What is Rectus abdominis?







How To Train Your Muscle Archives - PXL Fitness Equipment

BERAPA LAMA TIDUR YANG ANDA BUTUHKAN?

BERAPA LAMA TIDUR YANG ANDA BUTUHKAN?

KEBUTUHAN TIDUR BERBEDA-BEDA TERGANTUNG DARI USIA DAN SECARA KHUSUS DIPENGARUHI OLEH GAYA HIDUP DAN KESEHATAN. DENGAN DEMIKIAN, UNTUK MENENTUKAN BERAPA LAMA TIDUR YANG ANDA BUTUHKAN,

penting untuk menilai tidak hanya di mana saat Anda membutuhkan tidur, tetapi juga memeriksa apakah faktor gaya hidup yang mempengaruhi kualitas dan kuantitas tidur Anda seperti jadwal kerja dan stress. Untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan, Anda harus melihat gambaran keseluruhan.

Meskipun penelitian tidak dapat menentukan jumlah yang tepat dari kebutuhan tidur oleh orang-orang di usia yang berbeda,  penting untuk memperhatikan kebutuhan pribadi Anda sendiri dengan menilai bagaimana perasaan Anda pada jumlah yang berbeda dari tidur. Apakah Anda produktif, sehat dan bahagia pada tujuh jam tidur? Atau apakah itu membawa Anda pada sembilan jam tidur yang berkualitas untuk memberikan Anda energi lagi? Apakah Anda memiliki masalah kesehatan seperti kelebihan berat badan? Apakah Anda memiliki resiko suatu penyakit? Apakah Anda mengalami masalah tidur? Apakah Anda bergantung pada kafein untuk menjaga Anda menjalani hari? Apakah Anda merasa mengantuk saat berkendara? Ini adalah pertanyaan yang harus ditanyakan sebelum Anda dapat menemukan jumlah tidur yang tepat untuk Anda.

Apa yang Penelitian Katakan Tentang Durasi Tidur : Tidak Ada Angka Ajaib!

Penelitian tidak hanya dilakukan pada kelompok usia yang berbeda, yang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda, tapi juga kebutuhan tidur individu. Sama seperti karakteristik yang melekat pada Anda dari sejak dilahirkan, jumlah jam tidur yang dibutuhkan agar Anda dapat bekerja dengan kondisi terbaik mungkin berbeda dengan orang lain pada usia dan jenis kelamin yang sama. Meskipun jumlah jam tidur terbaik Anda adalah tujuh jam setiap malam, orang lain mungkin jelas membutuhkan sembilan jam untuk memiliki kehidupan yang produktif dan bahagia. Bahkan, sebuah studi tahun 2012 menegaskan fakta bahwa kebutuhan tidur berbeda-beda di tiap populasi, dan penelitian lebih lanjut untuk mengidentifikasi ciri-ciri dalam gen yang dapat memberikan “peta” untuk menjelaskan bagaimana kebutuhan tidur berbeda antar masing-masing individu.

Alasan lain “belum ada angka ajaib” untuk hasil tidur Anda yaitu dari dua faktor yang berbeda : kebutuhan tidur basal seseorang – jumlah tidur yang dibutuhkan tubuh secara teratur untuk kinerja yang optimal – dan utang tidur, akumulasi tidur yang hilang dengan kebiasaan tidur yang buruk, penyakit, terbangun karena faktor lingkungan atau penyebab lainnya.

Dua penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat memiliki kebutuhan tidur basal dari tujuh sampai delapan jam setiap malam, namun terdapat hal-hal yang rumit mengenai interaksi antara kebutuhan basal dan utang tidur. Misalnya, Anda mungkin memenuhi kebutuhan tidur basal Anda pada setiap malam satu atau beberapa malam berturut-turut, namun masih memiliki utang tidur yang belum terselesaikan yang dapat membuat Anda merasa lebih mengantuk dan kurang waspada, dalam siklus 24 jam ketika kita secara biologis diprogram untuk menjadi lebih mengantuk dan kurang waspada, seperti di atas tengah malam dan tengah hari.

BERAPA LAMA TIDUR YANG ANDA BUTUHKAN?

MENGAPA BERLIBUR ITU MENYEHATKAN ?

BERLIBUR ITU MENYEHATKAN

Tahukah Anda bahwa berlibur itu punya manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh kita?

Berlibur adalah sebuah kesempatan yang
sangat ideal untuk menemukan pengalaman-pengalaman baru juga kesempatan
untuk membentuk tubuh Anda, yang dapat di integrasikan ke dalam
kehidupan Anda ketika kembali ke rumah.

Menurut ahli diet olahraga, memungkinkan
untuk menghilangkan hampir 1 kilogram berat badan Anda dalam seminggu
dengan sedikit berolahraga pada saat berlibur.

Dan, mencicipi masakan-masakan baru yang
sehat selama berlibur juga dapat memberikan Anda tambahan resep sehat
untuk memulai hidup yang lebih sehat lagi!

Mari kita ulas manfaat-manfaat berlibur bagi kesehatan :

selengkapnya >>



Nutrition Archives - PXL Fitness Equipment

Inilah Jejaring Sosial dengan Pertumbuhan Tercepat

Inilah Jejaring Sosial dengan Pertumbuhan Tercepat 

Social Media 

Dengan 1,35 miliar pengguna aktif, bisa dibilang Facebook menjadi jejaring sosial populer. Namun, jejaring sosial besutan Mark Zuckerberg tersebut bukanlah jejaring sosial dengan laju pertumbuhan yang cepat di tahun 2014.



Penelitian yang dilakukan oleh Global Web Index (GWI) menunjukkan bahwa Tumblr merupakan jejaring sosial dengan laju pertumbuhan tercepat, demikian lansirTechCrunch.

Dalam jangka waktu enam bulan, pengguna aktif Tumblr naik sebanyak 120 persen, sementara Facebook hanya mampu menjaring pengguna baru sebanyak 2 persen.



Jejaring sosial lain yang pertumbuhannya lebih cepat dibanding Facebook adalah Instagram, LinkedIn, Twitter, YouTube dan Google+. Meski demikian, jejaring sosial tersebut tidak mampu menyaingi cepatnya laju pertumbuhan Tumblr.



Kendati pertumbuhannya mandek, Facebook masih nomor satu di daftar jejaring sosial yang paling sering digunakan setiap hari.

Sumber

INILAH MANFAAT APEL UNTUK KESEHATAN ANDA!

INILAH MANFAAT APEL UNTUK KESEHATAN ANDA!

MANFAAT APEL UNTUK KESEHATAN

1.Menurunkan Kadar Kolesterol

Satu apel berukuran sedang mengandung sekitar empat gram serat. Sebagian dalam bentuk pectin, sejenis serat larut yang dapat membuat kadar LDL atau kolesterol “jahat” menjadi lebih rendah. Hal itu karena pectin memblok penyerapan kolesterol atau membantu tubuh untuk menggunakannya daripada menyimpannya.

2.Membuat Anda Kenyang Lebih Lama

Apel kaya akan serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama tanpa memberi Anda banyak kalori – ada sekitar 95 dalam sepotong apel berukuran sedang. Hal itu disebabkan; tubuh kita membutuhkan  waktu lebih lama untuk mencerna serat yang kompleks daripada makanan yang lebih sederhana seperti gula atau biji-bijian olahan. Apapun yang setidaknya mengandung tiga gram serat merupakan sumber nutrisi yang baik; kebanyakan orang harus bertujuan untuk mendapatkan sekitar 25 sampai 40 gram per hari.

3.Membuat Anda Tetap Slim

Salah satu komponen dari kulit apel (yang juga memiliki sebagian besar serat) adalah sesuatu yang disebut asam ursolat, yang dikaitkan dengan rendahnya risiko obesitas pada penelitian terbaru pada tikus. Itu karena meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan otot dan lemak coklat.

4.Mencegah Masalah Pernafasan

Mengkonsumsi lima atau lebih apel seminggu (kurang dari satu apel sehari!) dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik, kemungkinan besar karena antioksidan yang disebut quercetin yang ditemukan di kulit apel (serta bawang dan tomat). Sebuah studi pada tahun 2007 menemukan bahwa wanita yang makan banyak buah apel cenderung tidak memiliki anak dengan resiko asma.

5.Melawan Demam

Walaupun tidak cukup menyaingi jeruk, apel dianggap sebagai sumber yang baik bagi sistem kekebalan tubuh yang meningkatkan vitamin C, dengan lebih dari 8 miligram per buah berukuran sedang, yang berjumlah sekitar 14% dari asupan harian yang disarankan.

6.Memerangi Kanker

Pada tahun 2004, penelitian di Perancis menemukan bahwa bahan kimia dalam apel membantu mencegah kanker usus besar. Dan pada tahun 2007, sebuah studi dari Cornell menemukan senyawa tambahan, disebut triterpenoid, yang tampaknya melawan kanker hati, kanker usus besar, dan kanker payudara.

7.Menurunkan Resiko Diabetes

Sebuah studi di tahun 2012 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa apel, serta pir dan blueberry, dikaitkan dengan menurunnya resiko menderita diabetes tipe 2 karena kelas antioksidan, antosianin, yang juga bertanggung jawab untuk warna merah, ungu, dan warna biru pada buah-buahan dan sayuran.

8.Meningkatkan Kemampuan Otak

Apel telah dikaitkan dengan  adanya produksi asetilkolin, yang mengkomunikasikannya di antara sel-sel saraf, sehingga apel dapat membantu memori Anda dan menurunkan peluang  Anda terkena penyakit Alzheimer.

Diet yang kaya antioksidan dapat memiliki efek yang sama, sehingga apel, karena mereka sangat kaya quercetin, adalah “taruhan’ yang baik, menurut penelitian 2004.

Solusi Fitness Anda

SELAMATKAN PERGELANGAN TANGAN ANDA DARI CEDERA!

Mengetahui bagaimana mengobati nyeri di pergelangan tangan sebelum makin memburuk bisa menghemat kunjungan ke dokter dan tindakan mri.

Cedera Pergelangan Tangan

Kerusakan pada pergelangan tangan dapat terjadi secara bertahap, dalam cedera progresif disebut fraktur-stres yaitu hasil dari latihan yang tidak benar, terlalu intens, atau terlalu sering.

Rasa sakit selama aktivitas dapat berkembang menjadi pembengkakkan dan nyeri persisten bahkan pada saat istirahat dapat menunjukkan perkembangan fraktur-stres.

Atau, sindrom saraf-kompresi seperti carpal tunnel juga dapat menyebabkan nyeri pergelangan tangan. Carpal tunnel syndrome mempengaruhi saraf ke ibu jari Anda, telunjuk, tengah, dan bagian dalam setengah dari jari manis Anda, dan sering ditandai dengan mati rasa, kesemutan, atau kejanggalan tangan.

Menahan pergelangan tangan dan membatasi gerakan berulang dapat memperparah gejala.

BEBERAPA TIPS EXTRA UNTUK MENJAGA PERGELANGAN TANGAN ANDA TETAP SEHAT :

Pemanasan atau stretching pergelangan tangan Anda. Bertepuk tangan dan putar pergelangan tangan Anda dalam gerakan melingkar 20 kali di setiap arah sebelum memulai latihan.

Dinginkan pergelangan tangan. Kompres pergelangan tangan Anda dengan menggunakan es.

Perhatikan tehnik latihan Anda. Beban berlebih pada pergelangan tangan Anda dalam gerakan menekan dapat memberikan tekanan pada sendi.

Tip :

Jangan abaikan rasa sakit pergelangan tangan yang berkepanjangan. Jika pergelangan tangan Anda kesemutan atau mati rasa, konsultasikanlah kepada dokter.

http://www.pxlfitness.com/