BERAPA LAMA TIDUR YANG ANDA BUTUHKAN?

BERAPA LAMA TIDUR YANG ANDA BUTUHKAN?

KEBUTUHAN TIDUR BERBEDA-BEDA TERGANTUNG DARI USIA DAN SECARA KHUSUS DIPENGARUHI OLEH GAYA HIDUP DAN KESEHATAN. DENGAN DEMIKIAN, UNTUK MENENTUKAN BERAPA LAMA TIDUR YANG ANDA BUTUHKAN,

penting untuk menilai tidak hanya di mana saat Anda membutuhkan tidur, tetapi juga memeriksa apakah faktor gaya hidup yang mempengaruhi kualitas dan kuantitas tidur Anda seperti jadwal kerja dan stress. Untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan, Anda harus melihat gambaran keseluruhan.

Meskipun penelitian tidak dapat menentukan jumlah yang tepat dari kebutuhan tidur oleh orang-orang di usia yang berbeda,  penting untuk memperhatikan kebutuhan pribadi Anda sendiri dengan menilai bagaimana perasaan Anda pada jumlah yang berbeda dari tidur. Apakah Anda produktif, sehat dan bahagia pada tujuh jam tidur? Atau apakah itu membawa Anda pada sembilan jam tidur yang berkualitas untuk memberikan Anda energi lagi? Apakah Anda memiliki masalah kesehatan seperti kelebihan berat badan? Apakah Anda memiliki resiko suatu penyakit? Apakah Anda mengalami masalah tidur? Apakah Anda bergantung pada kafein untuk menjaga Anda menjalani hari? Apakah Anda merasa mengantuk saat berkendara? Ini adalah pertanyaan yang harus ditanyakan sebelum Anda dapat menemukan jumlah tidur yang tepat untuk Anda.

Apa yang Penelitian Katakan Tentang Durasi Tidur : Tidak Ada Angka Ajaib!

Penelitian tidak hanya dilakukan pada kelompok usia yang berbeda, yang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda, tapi juga kebutuhan tidur individu. Sama seperti karakteristik yang melekat pada Anda dari sejak dilahirkan, jumlah jam tidur yang dibutuhkan agar Anda dapat bekerja dengan kondisi terbaik mungkin berbeda dengan orang lain pada usia dan jenis kelamin yang sama. Meskipun jumlah jam tidur terbaik Anda adalah tujuh jam setiap malam, orang lain mungkin jelas membutuhkan sembilan jam untuk memiliki kehidupan yang produktif dan bahagia. Bahkan, sebuah studi tahun 2012 menegaskan fakta bahwa kebutuhan tidur berbeda-beda di tiap populasi, dan penelitian lebih lanjut untuk mengidentifikasi ciri-ciri dalam gen yang dapat memberikan “peta” untuk menjelaskan bagaimana kebutuhan tidur berbeda antar masing-masing individu.

Alasan lain “belum ada angka ajaib” untuk hasil tidur Anda yaitu dari dua faktor yang berbeda : kebutuhan tidur basal seseorang – jumlah tidur yang dibutuhkan tubuh secara teratur untuk kinerja yang optimal – dan utang tidur, akumulasi tidur yang hilang dengan kebiasaan tidur yang buruk, penyakit, terbangun karena faktor lingkungan atau penyebab lainnya.

Dua penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat memiliki kebutuhan tidur basal dari tujuh sampai delapan jam setiap malam, namun terdapat hal-hal yang rumit mengenai interaksi antara kebutuhan basal dan utang tidur. Misalnya, Anda mungkin memenuhi kebutuhan tidur basal Anda pada setiap malam satu atau beberapa malam berturut-turut, namun masih memiliki utang tidur yang belum terselesaikan yang dapat membuat Anda merasa lebih mengantuk dan kurang waspada, dalam siklus 24 jam ketika kita secara biologis diprogram untuk menjadi lebih mengantuk dan kurang waspada, seperti di atas tengah malam dan tengah hari.

BERAPA LAMA TIDUR YANG ANDA BUTUHKAN?

MENGAPA BERLIBUR ITU MENYEHATKAN ?

BERLIBUR ITU MENYEHATKAN

Tahukah Anda bahwa berlibur itu punya manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh kita?

Berlibur adalah sebuah kesempatan yang
sangat ideal untuk menemukan pengalaman-pengalaman baru juga kesempatan
untuk membentuk tubuh Anda, yang dapat di integrasikan ke dalam
kehidupan Anda ketika kembali ke rumah.

Menurut ahli diet olahraga, memungkinkan
untuk menghilangkan hampir 1 kilogram berat badan Anda dalam seminggu
dengan sedikit berolahraga pada saat berlibur.

Dan, mencicipi masakan-masakan baru yang
sehat selama berlibur juga dapat memberikan Anda tambahan resep sehat
untuk memulai hidup yang lebih sehat lagi!

Mari kita ulas manfaat-manfaat berlibur bagi kesehatan :

selengkapnya >>



Nutrition Archives - PXL Fitness Equipment

Inilah Jejaring Sosial dengan Pertumbuhan Tercepat

Inilah Jejaring Sosial dengan Pertumbuhan Tercepat 

Social Media 

Dengan 1,35 miliar pengguna aktif, bisa dibilang Facebook menjadi jejaring sosial populer. Namun, jejaring sosial besutan Mark Zuckerberg tersebut bukanlah jejaring sosial dengan laju pertumbuhan yang cepat di tahun 2014.



Penelitian yang dilakukan oleh Global Web Index (GWI) menunjukkan bahwa Tumblr merupakan jejaring sosial dengan laju pertumbuhan tercepat, demikian lansirTechCrunch.

Dalam jangka waktu enam bulan, pengguna aktif Tumblr naik sebanyak 120 persen, sementara Facebook hanya mampu menjaring pengguna baru sebanyak 2 persen.



Jejaring sosial lain yang pertumbuhannya lebih cepat dibanding Facebook adalah Instagram, LinkedIn, Twitter, YouTube dan Google+. Meski demikian, jejaring sosial tersebut tidak mampu menyaingi cepatnya laju pertumbuhan Tumblr.



Kendati pertumbuhannya mandek, Facebook masih nomor satu di daftar jejaring sosial yang paling sering digunakan setiap hari.

Sumber

INILAH MANFAAT APEL UNTUK KESEHATAN ANDA!

INILAH MANFAAT APEL UNTUK KESEHATAN ANDA!

MANFAAT APEL UNTUK KESEHATAN

1.Menurunkan Kadar Kolesterol

Satu apel berukuran sedang mengandung sekitar empat gram serat. Sebagian dalam bentuk pectin, sejenis serat larut yang dapat membuat kadar LDL atau kolesterol “jahat” menjadi lebih rendah. Hal itu karena pectin memblok penyerapan kolesterol atau membantu tubuh untuk menggunakannya daripada menyimpannya.

2.Membuat Anda Kenyang Lebih Lama

Apel kaya akan serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama tanpa memberi Anda banyak kalori – ada sekitar 95 dalam sepotong apel berukuran sedang. Hal itu disebabkan; tubuh kita membutuhkan  waktu lebih lama untuk mencerna serat yang kompleks daripada makanan yang lebih sederhana seperti gula atau biji-bijian olahan. Apapun yang setidaknya mengandung tiga gram serat merupakan sumber nutrisi yang baik; kebanyakan orang harus bertujuan untuk mendapatkan sekitar 25 sampai 40 gram per hari.

3.Membuat Anda Tetap Slim

Salah satu komponen dari kulit apel (yang juga memiliki sebagian besar serat) adalah sesuatu yang disebut asam ursolat, yang dikaitkan dengan rendahnya risiko obesitas pada penelitian terbaru pada tikus. Itu karena meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan otot dan lemak coklat.

4.Mencegah Masalah Pernafasan

Mengkonsumsi lima atau lebih apel seminggu (kurang dari satu apel sehari!) dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik, kemungkinan besar karena antioksidan yang disebut quercetin yang ditemukan di kulit apel (serta bawang dan tomat). Sebuah studi pada tahun 2007 menemukan bahwa wanita yang makan banyak buah apel cenderung tidak memiliki anak dengan resiko asma.

5.Melawan Demam

Walaupun tidak cukup menyaingi jeruk, apel dianggap sebagai sumber yang baik bagi sistem kekebalan tubuh yang meningkatkan vitamin C, dengan lebih dari 8 miligram per buah berukuran sedang, yang berjumlah sekitar 14% dari asupan harian yang disarankan.

6.Memerangi Kanker

Pada tahun 2004, penelitian di Perancis menemukan bahwa bahan kimia dalam apel membantu mencegah kanker usus besar. Dan pada tahun 2007, sebuah studi dari Cornell menemukan senyawa tambahan, disebut triterpenoid, yang tampaknya melawan kanker hati, kanker usus besar, dan kanker payudara.

7.Menurunkan Resiko Diabetes

Sebuah studi di tahun 2012 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa apel, serta pir dan blueberry, dikaitkan dengan menurunnya resiko menderita diabetes tipe 2 karena kelas antioksidan, antosianin, yang juga bertanggung jawab untuk warna merah, ungu, dan warna biru pada buah-buahan dan sayuran.

8.Meningkatkan Kemampuan Otak

Apel telah dikaitkan dengan  adanya produksi asetilkolin, yang mengkomunikasikannya di antara sel-sel saraf, sehingga apel dapat membantu memori Anda dan menurunkan peluang  Anda terkena penyakit Alzheimer.

Diet yang kaya antioksidan dapat memiliki efek yang sama, sehingga apel, karena mereka sangat kaya quercetin, adalah “taruhan’ yang baik, menurut penelitian 2004.

Solusi Fitness Anda

SELAMATKAN PERGELANGAN TANGAN ANDA DARI CEDERA!

Mengetahui bagaimana mengobati nyeri di pergelangan tangan sebelum makin memburuk bisa menghemat kunjungan ke dokter dan tindakan mri.

Cedera Pergelangan Tangan

Kerusakan pada pergelangan tangan dapat terjadi secara bertahap, dalam cedera progresif disebut fraktur-stres yaitu hasil dari latihan yang tidak benar, terlalu intens, atau terlalu sering.

Rasa sakit selama aktivitas dapat berkembang menjadi pembengkakkan dan nyeri persisten bahkan pada saat istirahat dapat menunjukkan perkembangan fraktur-stres.

Atau, sindrom saraf-kompresi seperti carpal tunnel juga dapat menyebabkan nyeri pergelangan tangan. Carpal tunnel syndrome mempengaruhi saraf ke ibu jari Anda, telunjuk, tengah, dan bagian dalam setengah dari jari manis Anda, dan sering ditandai dengan mati rasa, kesemutan, atau kejanggalan tangan.

Menahan pergelangan tangan dan membatasi gerakan berulang dapat memperparah gejala.

BEBERAPA TIPS EXTRA UNTUK MENJAGA PERGELANGAN TANGAN ANDA TETAP SEHAT :

Pemanasan atau stretching pergelangan tangan Anda. Bertepuk tangan dan putar pergelangan tangan Anda dalam gerakan melingkar 20 kali di setiap arah sebelum memulai latihan.

Dinginkan pergelangan tangan. Kompres pergelangan tangan Anda dengan menggunakan es.

Perhatikan tehnik latihan Anda. Beban berlebih pada pergelangan tangan Anda dalam gerakan menekan dapat memberikan tekanan pada sendi.

Tip :

Jangan abaikan rasa sakit pergelangan tangan yang berkepanjangan. Jika pergelangan tangan Anda kesemutan atau mati rasa, konsultasikanlah kepada dokter.

http://www.pxlfitness.com/

MANFAAT JERUK LEMON

Lemon memiliki berbagai manfaat, mulai dari yang utama yaitu untuk kulit Anda kemudian juga bermanfaat bagi penurunan berat badan. Kaya akan vitamin C, lemon juga dikenal karena nilai gizi yang tinggi. Berikut adalah beberapa manfaat menggunakan lemon sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari Anda:

lemon

Minum air lemon yang dicampur dengan madu setiap pagi saat perut kosong dapat membantu meningkatkan berat badan, bagi mereka yang berniat menghilangkan beberapa kilo. Hal ini juga mendorong keluar racun dari dalam tubuh.

Karena lemon memiliki sifat anti-bakteri, lemon dapat digunakan untuk menghilangkan komedo dan untuk mengobati jerawat. Oleskan jus lemon pada wajah Anda dengan kapas kemudian komedo dan jerawat akan memudar dari waktu ke waktu.

Lemon merupakan sumber vitamin C yang sangat tinggi, tentu saja hal ini sangat membantu melawan flu dan pilek.

Campuran minyak kelapa dan beberapa tetes jus lemon dapat dijadikan pelembab wajah yang sangat baik. Kelapa menghidrasi kulit dan lemon mencerahkannya.

Lemon juga dapat digunakan untuk memutihkan gigi yang menguning! Hanya campuran satu sendok teh baking soda bersama dengan jus lemon dan oleskan pada gigi Anda untuk efek instan whitening.

Lemon meningkatkan gerak peristaltik di lambung, sehingga membantu dalam pencernaan. Hal ini dapat digunakan untuk mengobati penyakit seperti scurvy (kondisi yang dikarakteristik dengan rasa lemas, kurang darah (anemia), radang gusi, dan pendarahan pada kulit). Pasien biasanya diberikan jus lemon yang diencerkan dengan air setiap 2-4 jam.

Jus lemon juga dapat digunakan untuk mengobati kulit kepala yang kering dan berketombe.

Manfaat Jeruk Lemon

MANFAAT PEREGANGAN

Peregangan atau biasa kita dengar dengan nama stretching, akan meningkatkan penampilan, flexibiltas, kesehatan, dan kinerja secara keseluruhan.

Pertama, pemanasan selama 5-10 menit pada intensitas rendah (seperti dengan mesin elliptical, exercise bike, atau treadmill) dan peregangan otot-otot yang digunakan selama berlatih.

Jika waktu latihan Anda memungkinkan, dianjurkan latihan kardiovaskular selama setidaknya 20 menit pada kecepatan yang lebih cepat.

Kemudian pendinginan selama 5-10 menit pada intensitas rendah harus diselesaikan. Pendinginan selama 5-10 menit pada intensitas rendah (50-60 persen dari detak jantung maksimum Anda). Setelah tubuh Anda menghangat, Anda harus men-stretching setiap kelompok otot utama.

peregangan

Kenapa kita harus melakukan stretching?

1. Peregangan dapat membantu membangun otot lebih besar dengan kualitas lebih baik.
2. Peregangan membantu mencegah masalah postur tubuh.
3. Menghasilkan kemungkinan yang jauh lebih kecil dari terjadinya cedera seperti kram otot dibandingkan tidak melakukan stretching.
4. Stretching sederhana meningkatkan jangkauan gerak.
5. Meningkatkan penampilan otot tubuh.
6. Latihan flexibilitas membantu mencegah terjadinya cedera berlebihan.
7. Peregangan memberikan Anda lebih banyak flexibilitas, yang mencegah rasa sakit, memungkinkan untuk pemulihan lebih cepat, dan pertumbuhan otot yang lebih baik.
8. Peregangan memungkinkan Anda memiliki gaya hidup yang lebih aktif di kemudian hari.
9. Peregangan juga memperlancar peredaran darah, pernafasan, dan sistem saraf pada otot.

Baca Juga : 

Tips Payudara Indah Tanpa Oprasi

Kebiasan Buruk Yang Mmenghilangkan Mood Anda Sebelum Berlatih Di Gym

Beda Warna Sayuran Beda Manfaat